Selvhjelpsmetoder - hvordan håndtere plager og vansker etter tap av barn Her beskrives noen metoder for å mestre noen av de plagsomme ettervirkningene etter tap av barn og andre traumatiske dødsfall.
Hvordan ta kontroll med mareritt Mareritt er ikke uvanlig blant mennesker etter traumatiske hendelser. Her beskrives råd for endring av marerittene.
Distraksjonsmetoder Mennesker gjør naturlig bruk av ulike distraksjonsmetoder når de har opplevd traumatiske stressituasjoner.
Håndtering av skyldfølelser og selvbebreidelser (tankekontrollmetode) Skyldfølelser og selvbebreidelser er svært utbredte også blant dem som har gjort alt det de kunne og som rasjonelt sett ikke har noe å bebreide seg selv for.
Hvordan sove bedre? Mange personer sliter med søvnen i forbindelse med traumatiske hendelser. Om du sliter med å sove kan noen enkle råd formidles:
Hvordan ta kontroll med påtrengende minner? Ved å nytte ulike forestillingsmetoder kan du ta kontroll over påtrengende minner som plager deg. Tester denne, direkteredigering.
Tankestoppingsmetoden Når det ikke er et minne som er plagsomt, men noen tanker stadig opptar bevisstheten, kan den såkalte tankestoppingsmetoden være til god hjelp.
Å bearbeide hendelsen gjennom konfrontering og følelsesfokus For å kunne bearbeide den traumatiske hendelsen, er det viktig å konfrontere seg med hva som har skjedd ved å tenke på det, snakke med andre om det, skrive om det (f.eks. i en dagbok) og høre på hva andre har å si. Les om gode måter å gjøre dette på.
Hvordan kan du dempe kroppslig uro og spenning? Fysisk aktivitet vil hjelpe en aktivert og stresset person til å roe ned. Stressreduksjon og avspenning er avgjørende for å kunne bearbeide et vondt tap.
Håndtering av bekymring og grubling Noen ganger er det ikke påtrengende minnesbilder som er plagsomme, men tanker som kverner rundt i hodet uten at en får kontroll med dem.
Pusteøvelser Å fokusere på pusten redusere stress, angst og uro og hjelper deg til å være til stede her og nå.
Seg selv som beste støttespiller ved sorg Grubling og bekymring, angst og skyldfølelse er vanlige plager etter vonde tap. I kombinasjon med følelse av tomhet og utmattelse kan hverdagen oppleves uutholdelig. Ved å lære ulike selvhjelpsteknikker kan vi få økt kontroll over eget hverdagsliv. LUB satser nå på økt kompetanse på selvhjelpsverktøy.
På seminar for å lære å leve med sorgen Helgen 13.-15. november 2015 deltok 50 nylig rammede foreldre, 20 kontaktpersoner og tre LUB-ansatte på seminarhelgen "Å lære å leve med sorgen". Dette er et av de viktigste tilbudene LUB har til nyrammede. Seminaret var fullbooket i over 2 måneder.
Å skrive som hjelp i sorgen Det å skrive kan være god hjelp i en sorgprosess. Her får du tips om ulike måter du kan gjøre det på.
Sorg og sorgreaksjoner Sorg er våre reaksjoner, alt vi tenker, føler og gjør i forbindelse med et vondt tap. Sorg tar tid og krefter.
Hvilken oppfølging får etterlatte foreldre fra LUB? Foreldre som har mistet et lite barn, kan få oppfølging fra LUB. Vi tilbyr først og fremst likepersonstøtte: sorgstøtte fra andre etterlatte foreldre – kontaktpersoner - på frivillig basis. I tillegg får foreldrene oppfølging fra ansatte i LUB.
Skyldfølelse: – Det var min skyld "Jeg forårsaket min sønns død." Stemmen inni pappa Markus' hode er nådeløs. Skyldfølelsen er stygg, den smerter. Er det mulig å bli kvitt den? Eller å lære å leve greit med den?